Dormire Bene
in una Mente
Sempre Accesa.
Un programma guidato per ritrovare sonno profondo, mente calma e presenza — quando la vita non si ferma mai.
Mindfulness applicata, neuroscienze del sonno e una sessione ipnotica guidata da uno psicoterapeuta specializzato.
Non è insonnia. È la mente che non riesce a staccare.
Ci sono milioni di persone che tecnicamente dormono — ma si svegliano stanche. Che vanno a letto stanche ma non riescono ad addormentarsi. Che la notte pensano a tutto.
Il sonno che non arriva
Il corpo è stanco ma la mente è ancora accesa. Lo schermo della sera sopprime la melatonina. Il sistema nervoso non riceve il segnale che è sicuro rilassarsi.
I pensieri notturni
Ci si sveglia alle 3 con una lista di cose da fare. La mente cerca di risolvere di notte quello che non ha risolto di giorno. Ma di notte non ci sono risorse — solo loop.
La stanchezza che non passa
Ci si sveglia già stanchi. Il caffè aiuta per un’ora. La concentrazione cala nel pomeriggio. La sera si è esausti ma la mente ricomincia a girare.
Lo schermo come abitudine serale
Il telefono è l’ultima cosa vista la sera e la prima la mattina. Non per scelta — per automatismo. E ogni notifica è un piccolo segnale di allerta per il sistema nervoso.
Non informazioni. Un’esperienza che cambia il pattern.
La differenza tra sapere che dovresti dormire meglio e dormire davvero meglio è la stessa che c’è tra leggere di nuoto e buttarsi in acqua. Questo corso è l’acqua.
Esperienziale, non teorico
Ogni settimana una pratica guidata — mindfulness, respirazione coerente, rilassamento muscolare. Si fa, non si studia soltanto.
Basato sulle neuroscienze
Ogni tecnica ha un meccanismo spiegato. Capire il perché rende il come molto più efficace e duraturo.
Guidato da uno specialista
Psicoterapeuta con specializzazione in ipnosi clinica e mindfulness. Non un coach — un clinico che lavora con il benessere.
8 settimane. Un incontro live a settimana.
Tracce audio per ogni giorno.
90 minuti live ogni settimana su Zoom. 9 tracce audio guidate per la pratica quotidiana. Workbook e materiali scaricabili.
La mente che non si ferma
Neuroscienze del sonno spiegate senza jargon. Mappa i tuoi pattern personali. Cosa succede davvero quando non dormiamo abbastanza.
Il corpo prima della mente
Il sistema nervoso autonomo — il tuo interruttore biologico. La respirazione coerente 5,5 secondi: tecnica semplice, effetto misurabile sul cortisolo in 3 minuti.
La sessione ipnotica guidata
Un’esperienza di rilassamento profondo guidata in diretta. Ipnosi naturalistica con guida professionale: creazione del luogo sicuro mentale, ancoraggio somatico, suggestione per il sonno.
Il luogo sicuro mentale
Una visualizzazione guidata a cui tornare in qualsiasi momento di sovraccarico o insonnia.
L’ancora somatica
Un gesto di 3 secondi che attiva la risposta di calma del corpo — usabile ovunque, anche in riunione.
Suggestione per il sonno
Lavoro diretto sulla risposta automatica all’insonnia — rieducare il corpo ad aspettarsi il sonno.
Regolare l’insonnia
Il protocollo serale in 5 passi — dalla cena al cuscino. Igiene del sonno applicata, non la versione superficiale. Costruisci il tuo rituale personalizzato.
Rimuginio e pensieri notturni
Tre strumenti precisi per fermare il loop notturno: Worry Time, scrittura esternalizzante, ancoraggio sensoriale 5-4-3.
Il corpo rilassato dorme
Rilassamento muscolare progressivo e body scan. La tensione fisica è spesso la porta di ingresso dell’insonnia.
Relazioni e digitale
Confini digitali pratici che funzionano. Come gestire la pressione sociale del “devo essere sempre reperibile”.
Il tuo sistema personale
Costruisci la tua routine personalizzata. Piano 90 giorni. Cosa fare quando una settimana va storta. Sessione ipnotica di chiusura e integrazione.
Non promesse. Meccanismi.
Ogni risultato ha un meccanismo spiegato nel corso.
Il protocollo serale + respirazione 5,5 sec abbassano il cortisolo. Il corpo smette di aspettarsi lo schermo.
Il PMR e il body scan aumentano la proporzione di sonno profondo. Non basta dormire di più — bisogna dormire meglio.
Il Worry Time sposta i pensieri al momento giusto. La mente notturna smette di sentirsi in dovere di risolvere.
Il sonno profondo è quello riparativo. Quando migliora la qualità, migliora l’energia — anche se le ore restano le stesse.
L’ancora somatica crea un’alternativa al loop serale. Non proibizione — sostituzione consapevole.
Il piano di ripristino. Le abitudini solide non sono quelle perfette — sono quelle che si riprendono in fretta.
Dr. Massimiliano Zisa
Psicoterapeuta con oltre vent’anni di esperienza clinica. Specializzato in ipnosi clinica ericksoniana, sessuologia e lavoro con adulti e adolescenti in difficoltà.
Insegno ipnosi e mindfulness a colleghi terapeuti. Ho costruito questo corso con lo stesso rigore che uso nel lavoro clinico — ma in un formato accessibile a chiunque voglia ritrovare il rapporto con il proprio sonno.
Non è terapia. È un percorso esperienziale serio, guidato da chi sa cosa fa.
Tre opzioni.
8 incontri live su Zoom. Tracce audio per ogni giorno. Materiali scaricabili. Nessun abbonamento.
- 8 incontri live Zoom (90 min)
- 9 tracce audio guidate
- Sessione ipnotica live sett. 3
- Workbook PDF + dispense
- Registrazioni delle serate
- 8 incontri live Zoom (90 min)
- 9 tracce audio guidate
- Sessione ipnotica live sett. 3
- Workbook PDF + dispense
- Registrazioni delle serate
- Accesso a cicli futuri
- Tutto del piano completo
- 1 sessione individuale online (50 min)
- Personalizzazione del percorso
- Priorità di risposta
Quello che le persone chiedono.
Il sonno non è un lusso. È il fondamento di tutto il resto.
8 settimane. Un incontro a settimana. Un cambiamento che dura.
Inizia ora — €290
